1、晚上睡不着觉怎么办，先来分析一下其中的原因　　环境因素。

2、噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。

(相关资料图)

3、　　2、生理因素。

4、生理因素就是指我们的生活习惯发生改变的时候带来的睡眠问题。

5、　　3、心理社会因素。

6、应激和各种生活事件均可引起睡不着觉。

7、为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性睡不着觉的常见原因。

8、　　4、躯体疾病。

9、各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起睡不着觉。

10、　　5、精神疾病。

11、 精神疾病与我们的心理状况有着很大的关系，同时也会直接的影响到我们的生理状况。

12、　　那么睡不着觉吃什么可以调理：　　1.食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。

13、饮后静心闭目，不久便会入睡。

14、　　2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。

15、因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

16、　　3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。

17、它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

18、　　4.水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

19、　　5.面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

20、 6.小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。

21、中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。

22、食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

23、　　7.鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。

24、可治血虚失眠。

25、食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

26、　　8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。

27、每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

28、　　9.莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。

29、近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。

30、每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

31、　　10.大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。

32、每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

33、睡不着也不要吃东西睡眠时间最好在23时前，此外临睡前不要从事易于兴奋的事（如看电视等）和喝茶、咖啡等。

34、可以喝杯热牛奶。

35、喝点酒不行吗 ^_^先运动再喝牛奶可以泡泡脚热敷下眼眶在睡觉我觉得还是吃点水果吧可以多喝一些牛奶，有助于促进睡眠吃点安眠药也行我觉得睡不着,关键是心事重,在床头放几本书.看看书好些热牛奶还是挺不错的。

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