你是从什么时候开始，觉得自己已经出现了衰老的迹象呢？对于大部分女人来说，出现老去的感知，并不是一个缓慢的过程，而是在某一瞬间，会明显感觉到，“突然老了”。

据美国科学杂志《自然医学》的研究报告显示，人体有3个衰老很明显的年龄点，分别是34岁、60岁和78岁。

换句话说，30岁就是一个分水岭，过了30岁后，很多人会明显感觉到身体在衰老，可能是逐渐稀少的发量，又或者是日渐失控的体重，或容易疲惫的工作状态等等。

(资料图片仅供参考)

衰老，是人体必经的一个过程，但是，我们可以提早做准备，让自己老得慢些，至少不要比同龄人显老。因此，提醒女人：30岁后，多吃3样，忌做3事，气色好精力足。

多吃3样

一、富含大豆异黄酮的食物

大豆异黄酮，又被称作植物雌激素，可以双向调节女人体内的雌激素水平，影响到人体内蛋白质的合成和生长因子的活性。常见的富含大豆异黄酮的食物，包括大豆和各种豆制品。

推荐食谱：豆腐炒鸡蛋

1、豆腐1块，洗净后切成方块状；鸡蛋2个，敲入碗中搅匀；

2、青、红辣椒各1个，去籽后切成小丁状；

3、热锅加油，先倒入豆腐，小火煎至两面略微泛黄；

4、再倒入辣椒，轻轻翻炒几下，接着倒入蛋液，小火煎至凝固；

5、转大火翻炒几下，往锅中加些生抽、蚝油，炒匀即可盛盘。

二、富含虾青素的食物

虾青素，属于天然抗氧化剂中的一种，具有很强的抗氧化能力，可以清除人体内的自由基。富含虾青素的食物，主要包括虾、蟹、鱼等各种海鲜。

推荐食谱：大虾炒西兰花

1、西兰花掰小朵，放入清水中，加1勺面粉进去，浸泡1个小时后，冲洗几遍，洗干净；

2、锅中水烧开后，倒入西兰花，放点盐和食油，焯烫2分钟后，捞出来控干水分；

3、新鲜的大虾6只，去头、去虾须、去虾线，然后热锅加油，下蒜末炒香，倒入大虾，大火炒至变色；

4、将西兰花倒入锅中， 翻炒均匀后，往锅中加些生抽、蚝油，炒匀即可盛盘。

三、富含花青素的食物

花青素，属于生物类黄酮物质，具有很强的自由基清除能力和抗氧化能力。已经有科学研究表明，花青素的抗氧化性能，比维生素C高出20倍，比维生素E高出50倍。常见的富含花青素的食物，包括紫茄子、紫薯、紫甘蓝、桑葚、红心火龙果等等。

推荐食谱：茄子炒鸡蛋

1、紫茄子1根，切掉头尾，再切成细条状；

2、鸡蛋2个，敲入碗中，顺着一个方向搅匀；

3、将茄子倒入锅中，无需加油，小火慢慢煸炒至茄子开始变软，关火盛出来；

4、热锅加油，油热后倒入鸡蛋，小火煎成型后，铲成小块盛出来；

5、另起锅加油，往锅中放些蒜末和小米辣，炒出香味；

6、再倒入茄子，中大火翻炒3分钟，然后倒入鸡蛋炒匀；

7、往锅中加一些生抽、蚝油，炒匀即可盛盘。

忌做3事

一、少吃甜食

和男人相比，女人好像天生更容易被甜食吸引。甜食中含有大量的糖分，如果摄入过量，容易导致体内热量超标，引起肥胖等情况，还容易出现糖基化反应，加速皮肤和细胞的衰老。如果想比同龄人显得更年轻，先管住嘴，像奶茶、蛋糕、糖果等零食，少吃为好。

二、避免久坐

科学家曾做过一个实验，实验对象是 64~95岁的老年女性，结果发现，每天久坐超过10个小时以上、运动时长低于40分钟的女性，其体内细胞的生物年龄，要比同龄人老8岁。久坐不动，容易引起各种腰背、颈椎疼痛，还可能导致脂肪囤积，加速身体老化。因此，建议大家，每坐40分钟，尽量能站起来活动一会儿。

三、减少熬夜

已经有明确的科学研究表明，长期熬夜，会给人体带来诸多的危害，当中就包括加快衰老速度。熬夜会打乱人体自身的节律，导致内分泌紊乱、皮肤代谢能力变差，还会影响到体内的多脏器，长此以往，无论是精神还是外表，都会显老很多。

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